Калініна і Костюк дали поради, як подолати проблему джетлага
Тенісисткам впродовж сезону доводиться часто змінювати часові пояси
Тенісні змагання проводяться по всьому світу. Спортсменам доводиться багато часу проводити у літаках та пристосовуватись до умов різних континентів. Наприклад наступні престижні турніри проходитимуть в Австралії.
Українські тенісистки Ангеліна Калініна та Марта Костюк розповіли, як справляються зі зміною часових поясів, повідомляє BTU. Спортсменки дали пораду, як легше впоратись з наслідками джетлага.
Ангеліна Калініна в перші дні приймає мелатонін. Препарат використовують для лікування короткострокових проблем зі сном.
"У мене немає ніякого секрету, окрім як приймати мелатонін. Він допомагає перші три дні, а потім я можу спати сама. Крім того, намагайтеся спати в один і той самий час щодня. Якщо ви будете метушитися за часом, це не спрацює. Я намагаюся лягати спати о 9 годині, і через три-чотири дні я входжу в ритм", - розповіла Калініна.
Марта Костюк радить провести тренування, щоб активізувати свій організм. Заснути в належний час також допомагає рання вечеря.
"Незалежно від того, наскільки ви втомилися, скажімо, якщо у вас такий джетлаг, що зранку ви не можете встати з ліжка, прокидайтеся в той час, коли ви зазвичай прокидаєтеся, і відразу ж вирушайте на тренування. Ви активізуєте свої гормони, щоб прокинутися, і залишитеся бадьорими до самого вечора.
Ще одна порада: якщо ви не можете заснути ввечері, вечеряйте раніше, щоб організм почувався більш втомленим перед сном, і ви дійсно проспали всю ніч. В іншому разі ви перетравлюватимете їжу половину ночі і не зможете повністю відновитися. Тож якщо ви хочете лягти спати о 9 годині, їжте о 4", - порадила Костюк.
Що таке джетлаг?
Джетлаг виникає в результаті швидкого перетину декількох часових поясів і утворення десинхронізації біологічних ритмів. Викликає в людини певний хворобливий стан, який може тривати декілька днів.
Ангеліна Калініна та Марта Костюк
Тенісистки зараз готуються до нового сезону. Калініна та Костюк разом зі Світоліною та Цуренко потрапили в основну сітку Australian Open - першого турніру серії Grand Slam у 2024 році. До того ж Калініна боротиметься за титул турніру WTA 500, який проходитиме в Аделаїді з 8 по 13 січня.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал, щоб не пропустити важливих новин. За новинами в режимі онлайн прямо в месенджері слідкуйте на нашому Telegram-каналі Інформатор Live. Підписатися на канал у Viber можна тут.
